The Carey Academy - Челябинскшкола ирландского танцаО пользе танцев летом, повышении эффективности тренировок и правилах спортивных занятий в жаркое время.
.jpg "танцы-летом")
В этой статье мы хотим осветить актуальную для начинающих танцоров и спортсменов тему летних тренировок. Материал также будет полезен людям, имеющим опыт в данной сфере.
Если Вы заинтересованы в том чтобы повысить эффективность тренировок, работать продуктивно, достичь высоких результатов, то сейчас самое время воспользоваться «эффектом летних занятий».
Мы расскажем о необходимости летних тренировок, о правилах тренировок в жару, о пользе летних занятий.
Для начала хочу привести Вам цитату о пользе экзерсиса в широком смысле - как комплекса всевозможных физических упражнений:
«Здесь считаю не лишним упомянуть, что я вполне разделяю существующее среди танцовщиков и танцовщиц убеждение о пользе занятий летом во время жары. Я горячо рекомендую своим ученицам не прекращать летом ежедневного экзерсиса. За эти короткие месяцы можно сделать большие успехи, что занимающиеся летом и наблюдали на себе много раз. Не приходится терять время на то, чтобы “разогреть” ноги, они уже “разогреты” перед началом урока, более восприимчивы и приобретают больше пользы от всякого усилия — можно сразу же приступить к более трудной работе, которая очень благотворно отзовется на развитии связок, на гибкости суставов.»
Это высказывание из книги «Основы классического танца» Агриппины Яковлевны Вагановой, выдающегося педагога русской балетной школы, в честь которой названа Академия русского балета в Санкт-Петербурге.
Повышение эффективности тренировок происходит за счет:
Психологических факторов:
- Появляется больше свободного времени. У вас каникулы или даже отпуск!
- Мозг не перегружен информацией. Ваш разум свободен и легче воспринимает новые знания.
- Начало занятий летом помогает взрослым и детям безболезненно влиться в учебный процесс. Можно начать вместе.
- Становится больше времени для себя. Появляется стремление совершенствоваться.
- Уходит меньше времени на сборы и дорогу. Не нужно надевать на себя множество тяжелой одежды для того, чтобы добраться до тренировочного зала.
Физиологических факторов:
- Солнце даёт силы и энергию.
- Организм быстрее восстанавливается.
- В тёплое время года мышцы становятся эластичнее, податливее. Требуется меньше времени для разминки.
- Тело практически всегда готово к нагрузкам.
- Можно сделать упор на развитие гибкости. Заняться растяжкой, силовой подготовкой.
- Организм не страдает от перепада температур на улице и в помещении.
- Тренировки способствуют улучшению обмена веществ, кровообращения, препятствуют застою жидкости в организме, что летом особенно актуально.
Организационных факторов и факторов совершенствования:
- Летом можно посвятить себя технике и деталям, на которые в течение года не хватает времени.
- С июня по август, как правило, нет отчётных концертов, соревнований и больших мероприятий.
- Есть возможность изучить дополнительный материал помимо программы, освоить новые сложные элементы, посетить дополнительные мастер-классы.
Стоит заметить, что занятия хореографией в жару базируются на тех же принципах, что и любые другие спортивные занятия на жаре.
Это правила:
- «адекватности физической нагрузки»,
- «целесообразности тренировочной нагрузки»,
- «рационального построения занятий»,
- «полноценного восстановления и адаптации».
Как построить тренировки в жару?
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
- При очень высокой температуре воздуха или повышенной влажности имеет смысл ограничить кардио- и силовые нагрузки и заняться мелкой техникой и упражнениями на гибкость.
- Не злоупотребляйте кондиционером. Полезнее будет открыть окна для доступа кислорода. Вы можете тренироваться на свежем воздухе.
- Пейте больше чистой воды во время занятий и в течение дня.
Лето – прекрасное время, чтобы заняться собой! Лето – пора свершений!
Когда хочется нового, необычного и оригинального - откройте для себя Ирландские Танцы в Челябинске!
Смотрите еще фотографии в разделе "ФОТО"